2007年12月12日

腹式呼吸でリラックス


腹式呼吸は、横隔膜を動かすので胸式呼吸より酸素交換がたくさんできます。
また、お腹の中に圧力がかかるので、胃腸の働きや血液の流れを良くし、冷え性にも効果的です。
腹筋も鍛えられ、腰痛帽子にもなります。
1回10~20分を1日2~3回続けると、ストレスに強い体になります。


腹式呼吸のコツ~基本は鼻から吸い、口から出す~
1、肩の力を抜き、背筋を伸ばし、楽な姿勢でイスに座り、目を閉じる。

2、息を吐ききる
 息を口からゆっくり吐き出す。
 手をオナカに当て、凹んでいるのを確認する。

3、息をすう
 背筋を伸ばしながら、鼻からゆっくりと吸う。
 手をおなかに当て、ふくらむのを確認する。

4、また息を吐く
 吸った時間よりも2倍かけるつもりでゆっくりと吐く。

5、最後に手を握ったり広げたりして、活動状態に戻してから立ち上がる。



イライラしてるとき、これをするとイイぞって自分で思うけど、
イライラもMAXに近くなると、瓦を割りたくなりますネ^^;

ケガする前に腹式呼吸でリラックスしませう^^